ヘッドスピード速くするトレーニング・ケトルベルスイング
ケトルベルスイング
速く振るためのトレーニングとしては、ケトルベルスイングが効果的です。僧帽筋、三角筋、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどが鍛えられます。ケトルベルスイングは、多くの筋肉を同時に使うことができるため、短時間で全身を効率的に鍛えることができます。ただし、正しいフォームを守り、無理な負荷をかけすぎないように注意して行うことが大切です。
ケトルベルでのスイングは、腰を折りながらケトルベルを後ろに引き、その後前方に力を加えて振り上げるという動きを繰り返すトレーニング方法です。具体的な方法は以下の通りです。
(1) まず、立ち姿勢で、肩幅程度に足を開き、ケトルベルを両手で持ちます。
(2) 腰を折りながら、ケトルベルを両手で後ろに引きます。このとき、腕は伸ばしたままで、背中を真っすぐに保ちます。
(3) 腰を使って力を入れ、ケトルベルを前方に振り上げます。膝を曲げる必要はありません。ケトルベルは肩の高さぐらいまで上げることが目安です。
(4) ケトルベルを下げるときは、腰を折りながら後ろに引きます。このときも、背中を真っすぐに保ちます。
(5) ケトルベルを振り上げるときと下げるときの動作を繰り返します。ゆっくりと行うことも、速く行うこともできますが、正しいフォームで行うことが重要です。
ケトルベルでのスイングは、全身の筋肉を鍛えるトレーニング方法で、特に脚やお尻、腹筋などの下半身の筋肉を中心に鍛えることができます。また、スイングの動きを通じて、体幹の安定性を高め、姿勢改善にも効果があります。地味なトレーニングですが両足で踏ん張ってウェイトを振るので全身が鍛えられますし、振るという動作を身体に覚えさせることができます。
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ケトルベルスイングで鍛えられる筋肉
ケトルベルスイングは、多くの筋肉を同時に使うトレーニングで、下半身や上半身、体幹の筋肉を効率的に鍛えることができます。具体的には、以下のような部位が鍛えられます。
(1) 下半身：スイングの際に膝を曲げ、腰を下げる動作によって、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋などの下半身の筋肉を鍛えます。
(2) 上半身：ケトルベルを振る動作によって、肩甲骨周りや背中の筋肉を鍛えます。また、腕を伸ばす動作で上腕三頭筋などのアーム部分の筋肉も鍛えることができます。
(3) 体幹：スイングの際に、腰を前後に振る動作によって、腹筋や腰部の筋肉を中心に、体幹全体の筋肉を鍛えます。
ケトルベルスイングは、多くの筋肉を同時に使うことができるため、短時間で全身を効率的に鍛えることができます。ただし、正しいフォームを守り、無理な負荷をかけすぎないように注意して行うことが大切です。
ケルトベルスイングとゴルフスイング
ゴルフスイングではゴルフクラブと自分が引っ張られます。ケルトベルでも同じようにケルトベル（ウェイト）と引っ張り合って、遠心力を感じながらトレーニングすることができます。ゴルフスイングとケルトベルでは、似たような動作となります。ですので、ケルトベルのトレーニングはゴルフスイングに向いてます。
ケルトベルはウェイトを振るときの遠心力により身体に負荷をかけてトレーニングできます。遠心力の掛け方、振り方などを養うことができますのでゴルフスイングに適したトレーニングです。
ケルトベルスイングでトレーニングをしていると、ゴルフスイングに必要なのは下半身、脚力のパワーが必要不可欠ということが分かります。
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